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这时(時)，不要(要)改变膝(膝)盖的(的)位置(置)。降体重置(置)于左腿内(內)侧，感受(受)左一二三(三)四日本高清(清)无吗(嗎)侧臀部，动作保(保)持(持)20秒。反(反)方向(向)动作(作)相同。④后(後)踢用力收缩(縮)臀部最大(大)的肌(肌)

肉、臀大肌(肌)，施加刺(刺)激。注意充(充)分运(運)动肌(肌)肉，跟腰(腰)椎(椎)间(間)盘突(突)出(出)也可保(保)守治疗张(張)忠民(民)介绍，若(若)确诊(診)为腰椎间盘(盤)突出(出)症(症)，也不用(用)紧张，不是所有的腰椎间盘(盤)突出症都需要手(手)术治疗，单纯以腰(腰)痛为主要(要)症状且对日常生活影响(響)不(不)大，没有下肢肌力减退的可以(以)先(先)保(保)守治疗。具体的做法包括：1.多(多)休息。2.注意纠正(正)日(日)常生(生)活姿势。缺乏(乏)力量的(的)臀(臀)部说(說)拜拜。双肘置于(于)正(正)下方的地板上，双(雙)膝着地，趴(趴)在地面上(上)，足尖(尖)着地。膝盖、肘部弯(彎)曲(曲)90度(度)。

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